co przed treningiem

[...] lepiej już mi wychodzi i wogole Relacje z dnia dziś się wreszcie wyspałem i od razu lepiej się czułem do południa siedziałem sobie w domu i obalałem się potem na trening a przed treningiem 2 porcje NE sobie zapodałem ale bez rewelacji...po treningu na pociąg i do domui jak wracałem to czułem zmęczenie nóg...teraz zjadłem kolacje i zaraz się [...]

[...] tak samo jest poprawa kondycyjna ale łydki nadal pala jak cholera!!! Relacje z Dnia: już lepiej się śpi bo katar mija i wogole,w szkole nawet spoko pogoda ładna się już robi,przed treningiem nerwy znów w domu i myslalem ze już na trening nie pójdę,no ale jakoś minęło to się uspokoiło trochę i poszedłem po treningu kąpiel teraz jem kolacje i [...]

[...] -no dieta coraz lepiej,staram się jak tylko mogę,tak jak pisaliśmy Helssing- Avasso-a co takiego się stało jak można wiedzieć?? koles08-siemanko,dzięki,trening zależy ile mi zajmuje bo dopiero zacząłem robic nowa rozpiskę ale tak z 70min...przed treningiem rozciągam cale ciało Wiolka-no tak to jest jestem cienias moja forma jest żałosna...

[...] na chwilkę mamie w robocie pomoc i niedawno wróciłem teraz siedzę odpoczywam i niedlugo kładę się bo jutro wstaje rano i jadę na miasto do Madrytu kupić sobie laptopa przed treningiem(i taka mała rada dla was:nie popijacie coca cola ryby bo... po treningu warzywa mi się zapomniało zrobić a są w lodowce Odin-jeszcze nie jest elegancko bo W [...]

podbijam temat zamiast robić kolejny , jak myślicie czy lepiej wsiąść nitro 30g przed samym treningiem czy 3x dziennie po 10g ? Bo zazwyczaj z tego co pamiętam to przed-treningowce zazwyczaj tylko przed treningiem brało się , co byście polecili?

[...] do przeprowadzenia testu Fitmaxa : Niwixa ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą [...]

[...] testu Fitmaxa 50 % platnego : góra-forte ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą [...]

[...] z szynką, ogórkiem i sałatą Posiłek 3 - Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu ) - 2 ogórki kiszone ) - z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to ostatni posiłek przed treningiem godz. około 16:20 ) Posiłek Potreningowy - 1 mały baton Snickers ( z takiego dużego opakowania tam było kilka ) - 3 czekoladki Malaga - 1 jabłko W sumie [...]

lepiej pisz co to za capsy sa u mnie mix owsianych+bialka przed treningiem dokuczal na treningu strasznie moze masz na to sposob?

[...] 4x5kg i 2x10kg :-) A trening będzie 4x w tygodniu. Nie będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :) Poniedziałek: Klata + Bic + przedramię Wtorek: Nogi Środa: Aeroby/wolne Czwartek: barki + triceps + Przedramię Piątek: Plecy Sobota: Aeroby/wolne Niedziela: wolne A poniżej kilka fotek z mojej [...]

[...] z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przed treningowy): 14,00 <<<NO-Xplode 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 [...]

[...] przy stalym obciarzeniu 80 % max diete trzymam na poziomie 3000kcal ,korzystam z kalkulatora vitalmax, bialko 2g na kg masy,tluszcz 1g ,ww,1,3g suple bialko rano 30 g ,przed treningiem 30 g i po treningu 30 g vitaminy rano 1tab amino przed treningiem 3 tab ,po treningu 3 tab celem moim jest redukcja i rzezba prosze was ocencie to i [...]

[...] głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub [...]

[...] 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) http://www.youtube.com/watch?v=smczBaIsrtI Z jednej strony czułem się świeży, przede wszystkim wyspany po świętach, ale już na rozgrzewce poczułem się źle, [...]

[...] 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *10 130 *10 (poprzednio 135 *7) http://www.youtube.com/watch?v=smczBaIsrtI Z jednej strony czułem się świeży, przede wszystkim wyspany po świętach, ale już na rozgrzewce poczułem się źle, [...]

[...] A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej roboty A3 pompki z klaśnięciem *10 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 *10 +10 +10 105 *10 +10 +10 (poprzednio 105 *8) Mimo znacznego zmęczenia po AM, udany trening dodał mi skrzydeł. W przysiadach ostatnia seria ciężko, podczas wstawania ostatniego powtórzenia poczułem ból w [...]

[...] w ostatniej - narciarz - 3 x 15 - lawka rzymska - 4 x 15 z krazkiem 10kg Trening wszedl wybornie, resztę dnia wypoczywalem spozywajac sobie posilki - zdrowe + nieco ciasta wpadalo. Ogladalem mecze Premier League i sie relaksowalem. Jutro mnie Moja ciągnie na jakies wyprzedaże....zaś mnie glowa rozboli jak to zwykle bywa podczas takich wypadów

[...] potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu nacczo nieodczulem zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci co czesto mialo miejsce przy sporej ilosci ww przed treningiem. W tym okresie robilem mase jakosciowa wiec cardio opcjonalnie trzymalem 3 razy w tyg po 20-30 min. Bylem calkiem zadowolony z tego systemu szczegolnie ze [...]

W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]

[...] tak najedzona ze nie musze sie dopychac %-)) Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, przed treningiem cz. piersiowa, barki Samopoczucie: moze juz nie bede powtarzac ze jestem [...]